深度工作片刻

复杂问题需要安静，而不是更多会议。给大脑一段不被打断的窗口。

• 每天预留至少 1 个 45–90 分钟的专注块，并告知协作方
• 关闭非必要弹窗：IM 静音、邮件延后、通知聚合
• 开始前写下「本块要完成什么」，结束时写一句进展
• 若焦虑上升，先停 3 分钟呼吸，再回到问题本身

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